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·点，面对和接纳当前的情绪。我们感到焦虑、无措，感到无法应对的，往往更大程度是来自于事情发生之后自我的情绪感受。这个时候，我们越是要逼迫自己快速的摆脱这种情绪，就越会和他产生对抗，对抗中强化情绪的存在。所以此时我们可以做到的步，就是面对自己真实的情绪感受，允许他的存在，允许自己在伤痛中产生难过、低落和无助，并试着和这种情绪去相处。不要总是想着将这种情绪处理掉，不能有这样的情绪。·第点，自我承担。你要清醒起来，来看到在伤痛中自己可以做到的部分是不是已经做到了。如果你可以做到，你已经做到，那么你无需给任何人交代，无需让任何人继续的满意。因为你知道你的准则在哪里，你能要求的永远是你自己。我们努力着自己可以努力的部分，不要苛求自己与自己和解。·第点，组建自我秩序。有了上述两步之后，我们还需要做的是对内在的伤痛、复杂的情绪感受进行抚慰。你可以选择给你自己注入能量，比如选择全新的生活模式，找自己感兴趣的事，积极的去社交，着眼于未来，而不是沉涌于过去的伤感当中。

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